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这样跳才会瘦 你该知道的跳绳7技巧

时间: 2015-03-04 00:00:00

这样跳才会瘦 你该知道的跳绳7技巧

2015-03-04 艾驰健身 艾驰健身

核心提示:适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,将两端往上举,它们应该要刚好到你腋下,如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!仔细听跳绳的落地声,规律的节奏才是正确的。

  跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以,但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳,那我们先提醒你,它可不像我们以为的那么简单。以下是健身教练兼运动性能教练Andia Winslow给的跳绳小建议,无论是跳绳老手或新人都该看看!

  跳绳不该太短或太长

  适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,将两端往上举,它们应该要刚好到你腋下,如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!

  向前跳比向后跳简单

  把绳子放在脚后面,甩向前(右手逆时针、左手顺时针)。这会比向后跳简单。

  不要用脚跟跳

  用足弓跳,不要用脚跟,因为脚跟会拖慢你。

  用手腕的力量,而非整只手臂

  跳绳手把应该要在你身体前面,而手肘应该成90度。用手腕(最多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。

  不用抓太用力

  不用抓得太紧太用力,这样才可以让手臂放松,否则你会损耗很多体力。

  规律的跳绳节奏才是正确的

  仔细听跳绳的落地声,规律的节奏才是正确的。

  不用追求跳高

  不用跳很高,只要绳子过得去你的脚就好。


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