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10式减肥瑜伽动作 加倍燃脂、塑形!!

时间: 2015-02-13 00:00:00

10式减肥瑜伽动作 加倍燃脂、塑形!!

2015-02-13 女神搭配 女神搭配

瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式,不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢?下面分享10个减肥瑜伽动作,帮你加倍燃脂,越来越瘦,赶紧来跟着瑜伽教程来练习吧。

  


从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次

  


将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

  


四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!),做20次

  


用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸

  


将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸

  


左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边

  


左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边

  


从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉

  


也是一个利用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空

  


蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸


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